喝果汁比吃水果好？

錯誤。

中國食品辟謠聯盟專家、科信食品與營養信息交流中心業務部主任阮光鋒表示，市場上在售的果汁飲料，大多數是濃縮果汁、水與糖的溶液，長期飲用容易造成糖分的大量攝入，存在肥胖風險。即使是飲用鮮榨果汁，也不如吃水果健康。

北京營養師協會理事顧中一也曾在《顧中一說：我們到底應該怎么吃？》一書中提到，鮮榨果汁中的維生素C容易被氧化，這種飲料是對那些實在不習慣吃水果的人群而采取的特殊方法。此外，新鮮水果中的膳食纖維、果膠、非水溶性營養素都有可能在榨取的過程中流失。

餐后一小時才能吃水果？

錯誤。

顧中一在其公開作品中表示，對于沒有糖尿病的人群而言，在一天中任何時候吃水果都是可以的。但如果是糖尿病人，需要警惕餐后過快吃水果造成的血糖濃度迅速增高，增加胰腺的負擔。

水果可以當正餐？

錯誤。

《中國居民膳食指南 (2016) 》建議，日常要做到食物多樣，膳食均衡。每天應攝入12種，每周25種以上，包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。雖然水果營養豐富，但是無法滿足人體每日對于脂肪與蛋白質的需求。長期用水果代替正餐，容易造成營養不良。

水果可代替蔬菜？

錯誤。

《中國居民膳食指南 (2016) 》建議，應餐餐有蔬菜，并保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應占1/2。阮光峰向新京報記者表示，蔬菜中胡蘿卜素、維生素、鈣、鐵等微量元素的含量，比水果要高，因此水果不能代替蔬菜。

多吃水果可能長胖？

正確。

阮光鋒表示，水果中的糖分含量較蔬菜更高。如蘋果和梨中主要含有果糖，草莓、葡萄以葡萄糖為主。諸如椰子、牛油果、榴蓮、鮮棗、沙棘、香蕉、冬棗、菠蘿蜜、山楂、紅毛丹、雪梨、柿子、石榴、山竹、荔枝、桂圓、桑葚、黃桃、火龍果、蘋果等水果，都不適宜過多食用，以免過多攝入糖分。《中國居民膳食指南 (2016) 》建議，每日水果攝入量應控制在200-350g。

本文關鍵詞：吃水果，分辨，真偽，水果，蔬菜